hantle 42 kg

[...] x8 2) 45kg x7 3) 40kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 60 x78 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 2x6-8 hantle 1) 30kg x8 2) 30kg x8 Uginanie nóg na maszynie 2x6-8 1) 80kg x8 2) 80kg x8 12 tysięcy kroków (2 uciąłem) /+ 2700 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - wreszcie trochę [...]

[...] 22 kg*15, 24 kg*15 20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15 20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p 10 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*9 - pozmieniali hantle na nowe i są już tylko parzyste obciążenia 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10 4. RDL 3s12-15p 40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 60 kg*15 / 65 [...]

trening: wl 40 x10 40 x10 60 x8 72,5 x5 87,5 x5 102,5 x5 123,5 x1 taka rozgrzewka, z 1 str wiecej o 5 kg przez pomylke %-) 117,5 x5 skos hantle 27,5 x12 27,5 x12 27,5 x12 przysiad przedni 40 x10 40 x10 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 wyciskanie wasko 70 x6 90 x6 100x5 francuz 42 x10 42 [...]

[...] wyciagu gornego do klatki waskim chwytem neutralnym- 8, 8, 8- 30/40/50kg 5. push press- 8, 6, 6, 6-20/30/40/45kg 6. prostowanie ramion na wyciagu- 8, 8, 8- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac-8, 10- 12,5/15kg 8. brzuch 3serie unoszenie nog w podporze 15min rower KOMENTARZE: 1. poszlo bardzo dobrze i humor odrazu sie poprawil. na nastepnym treningu [...]

[...] w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko 90 kg 3 [...]

[...] aero Przysiad lajt, wykroki troche ciezko, syzyfki dobily uda. Wyciskanie juz wiekszy opor, ale nadal bez wiekszych problemow, rozpietki lajt, bede musial dolozyc 2,5kg na hantle. Wyciskanie zza karku, tu moge dowalac do pieca jeszcze sporo. Unoszenie hantli w przod ciezko, zmniejszylem ciezar, bo ostatnio za duzo dalem. Francuz hantla - tu to [...]

No on tylko Hammer i hantle z tego co sam widziałem. Ale z tą sztangą to sam ma tak, hantle po 40 biorę a na sztangę po 20kg na strone ząłoże i więcej nie mogę, Hammer prawie 2-3x tego co na sztange i luz ;D Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-12-10 01:45:42 Naprawdę uważasz, że warto o 2 w nocy wejść do wątku zawodników bb i chwalić się całemu [...]

[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]

[...] obciążenie na płaskiej, kosztem techniki :-). Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że tak słabo mi dzisiaj pójdzie:-?. Rozpiętki musiałem zrobić na płaskiej, bo na skosie hantle obijają się o stojaki. Miałem wrażenie, że rozpiętki na płaskiej, a rozpiętki na skosie to dwa zupełnie inne ćwiczenia, wprost rozrywało mi klatkę. Nie miałem [...]

[...] * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 18 kg * 10 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 16 kg [...]

[...] i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę :-( W wiosłowaniu ławeczkę miałam już niżej i hantle prowadziłam do bioder. RDL - bardziej wypychałam biodra w tył przez co ruch sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    [...]

[...] 7+1x100kg 8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg 8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg 8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg 8x60kg 8x97kg 7x102kg 4+3x107kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg 15x35kg 12x41kg 9+3x43kg [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

[...] TRICEPS: 1.wyciskanie wasko sztangi:60,70,80kg 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa BICEPS: 1.sztanga lamana stojac:30,35,42,5 kg 2.hantle mlotek stojac:10,15,17 kg 3.modlitewnik hantlem:10,12,15kg NOGI: 1.przysiad klasyczny:80,90,110kg 2.przysiad ze sztanga z przodu:70,80,95, 3.prostowania siedzac:7,9,11 [...]

[...] na najważniejszą czekam. W poniedziałek jadę na wywieszenie listy, nie mogę się doczekać :-D TRENING KLATKA bez tricepsa 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 39 / 42 / 45 kg 1b. hantle skos 5x10 x 12kg 1c. Rozpiętki na bramie 5x12 x 1 / 1 / - / - szt 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg + 40 minut [...]

[...] wstalam, bo bylo mi latwiej kontrolowac nadgarstek w lustrze. Druga seria bardzo ciezko. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Postanowilam wziac hantle. Pod koniec pierwszej serii juz piekly mnie miesnie. Po chwili odpoczynku zabralam sie za druga - gdzies od 6-7 powtorzenia walczylam ze soba. 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s 9x 37,5 3s 6x 42,5 4s 6x 42,5 z klatki 1s 4x 47,5kg 2s 5x 42,5 3s 4x 42,5 hantle na boki 3x 15x 12kg dzisiaj było dużo niespodzianek na siłowni otwarto nową salę i przywieziono nowy sprzęt trochę ciężko się było przyzwyczaić ale zmiany na wielki [...]